Ein kleines Geschenk für Dich
30 Sekunden Atempause
Wenn es hektisch wird, hilft nicht mehr Druck – sondern kurz runterregeln, damit du wieder klar bleibst.
Diese Mini-Übung ist wie ein kleiner Reset: weniger Spannung im Körper, mehr Handlungsspielraum im Kopf.
Hol dir dein Geschenk ab:
Wähle die passende Audio-Version. Ganz nach Deinen Bedürfnissen mit oder ohne Hintergrund-Musik.
Anleitung zur Atemübung
Atemübung ohne Musik
Atemübung mit Musik
Wann du sie einsetzen kannst:
-
vor dem Nein
(wenn du merkst: gleich kippt es) -
nach einem Streit
(wenn dein Körper noch „unter Strom“ steht) -
bei einem Konflikt
(damit du nicht im Autopilot weiterläufst) -
abends im Bett
(wenn du nicht runterkommst)
So gehts (30 Sekunden):
Setze dich entspannt hin, lass die Schultern hängen.
Einatmen: 3 Sekunden sanft durch die Nase.
Ausatmen: 6 Sekunden weich durch den Mund– wie einen Spiegel anhauchen.
3 mal wiederholen.
Zum Schluss: Hand aufs Herz, sanfter Druck.
Sag innerlich zu Dir „Ich bin da.“